下面給大家介紹6種有助于睡眠的飲食方法：
第一、忌飽食。晚餐忌飽食厚味，而應吃得清淡容易消化，晚餐七八成飽即可，睡前至少3小時內不要吃東西，以免加生胃腸負擔。
第二、晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶之所以具有鎮靜安神作用還在于其含有兩種可抑制神經興奮的成分。一種是能使人體產生疲倦的物質——色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。
第三、柑橘芳香催眠。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
第四、刺激性飲食。盡量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂、茶和酒等，以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。
第五、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
第六、晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的療效。
1、在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。
2、不要過饑或過飽，睡前喝點溫牛奶睡眠的時候感覺到饑餓也是不容易睡著的，可以適當的吃一點餅干、牛奶或者粥之類的，幫助睡眠。
3、看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇。
4、做簡單、重復、不用腦的動作睡前可以做一些簡單、重復的小動作，例如做反復摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等，或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中，有利于入睡。
5、睡前1小時不運動，劇烈運動會影響睡眠。
擴展資料：
睡眠狀態
每晚的睡眠中，每2個小時左右完成一個睡眠周期，如果睡眠8個小時，要循環四個睡眠周期。每個睡眠周期都是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡，然后轉入非快速眼動的做夢睡眠。按睡眠時的腦電圖模式。
睡眠周期分為五個階段：
第一階段--入睡，它是清醒和睡眠之間的轉換期，這一階段人很容易醒來，我們平常也把它稱之為靜息狀態或半睡狀態，持續時間大約10分鐘；
第二階段--淺睡，這一時期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，我們平常也把它稱之為已經睡著了，持續時間大約20分鐘；
第三階段--中睡，這一時期意識消失，不易覺醒，我們平常也把它稱之為睡沉狀態或沉睡狀態，持續時間大約40分鐘；
第四階段--深睡，這一時期睡眠深沉，覺醒相當困難，持續時間大約20分鐘。
參考資料來源：百度百科-睡覺
適當運動
喝些牛奶
別吃太飽
睡前冷靜
為生活中煩惱所累,
環境因素，噪音等,
生活節律改變，如倒班等,
情緒因素，如失戀等.
生理因素，如饑餓等,
睡前飲用茶或咖啡,
其他原因等都可能導致失眠,
沒有原因，也有無故失眠。
不同的人有不同的失眠癥狀以及失眠時間。根據不同的癥狀，失眠可分為三種類型：
1.難以入眠型，又稱起始失眠。
2.不能持續沉睡型，又稱間斷性失眠。
3.早醒型，又稱終點失眠。
根據失眠時間的長短，又可以分為三種類型：
1.短暫性失眠，即失眠時間少于一星期。
2.短期性失眠，即失眠時間在一星期與一個月之間。
3.慢性失眠，即失眠時間在一個月以上。
除以上各種失眠類型外，還有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、藥物性失眠等。
對失眠的治療，首先要分清病因。
1．若是生理因素性失眠，大多屬
于暫時性，對此不必驚慌失措，可服用一些有抗焦慮作用的安眠藥。
2．如為藥物因素性失眠，注意睡
前不要服用興奮藥，或在下午4時前
服用,睡前忌飲茶
及咖啡，便能安睡。
3．若是軀體因素性失眠，只需治
療軀體性疾病，如止痛、止癢、止咳等。
4．若為精神因素性失眠，則要對
癥處理。如焦慮癥用抗焦慮藥，或各種安定類藥物；抑郁癥用抗抑郁藥，以上兩類藥合用，效果更好。對精神分裂癥患者，一定要
用抗精神病藥，這類藥應在心理醫
生或精神科醫生指導下使用。
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